Диетолог сервиса по доставке правильного питания Performance Food рассказал, чем можно перекусить в течение дня без вреда для здоровья.
-
Фото: Getty
Быстрый ритм жизни диктует свои правила, иногда нам некогда полноценно пообедать или поужинать в череде совещаний, встреч и деловых звонков. Как выжить в масштабах офиса, сохранить хорошую физическую форму и поддерживать здоровье с помощью правильных перекусов за рабочим столом.
Промежуточный прием пищи между основными может быть не только сытный, но и полезный, сочетающий в себе весь набор полезных микроэлементов и питательных веществ. Мы развеем миф, что полезные перекусы невкусные!
Пятидневная экспресс-диета
Подробнее
-
Фото: Getty
Утренний перекус
1. Зерновой тост с миндальной (арахисовой) пастой и банан.
2. Нежирных творог + лесные ягоды (голубика, черника, клубника).
3. Цельнозерновой хлеб с легким творожным сыром и ломтиками помидоров.
4. Творожная запеканка из нежирного творога с легким ягодным соусом.
5. Омлет с запеченными или свежими помидорами.
6. Творожная запеканка из кефира, творога и яиц с добавлением отрубей.
7. Смузи из банана, кефира и клетчатки.
8. Половинка сельдерея/яблока с ореховым маслом и миндалем (либо 5 г смеси орехов).
9. Натуральный йогурт с лесными ягодами.
-
Фото: Getty
Дневной перекус
1. Салат из моцареллы и свежих помидоров.
2. Цельнозерновой тост с паштетом из филе рыбы (семга или форель), козьего сыра и натурального йогурта.
3. Салат из зеленого горошка, огурца и сыра тофу.
4. Салат из свеклы, брынзы и грецких орехов.
5. Цельнозерновой тост с говядиной, сладким перцем и миндалем.
6. Салат из куриной грудки или красной рыбы, пекинской капусты и помидоров, заправленный оливковым маслом.
7. Огурец + брокколи + фундук.
8. Огурцы с козьим сыром, запеченные в духовке.
9. Мини-пицца из лепешек гедза, лосося и сливочного сыра и укропа.
10. Цельнозерновой хлеб с творожным сыром и помидором.
11. Половинка сельдерея/яблока с ореховым маслом и миндалем (или любым другим орехом).